האם את/ אתה בשלים לשינוי?
רבים מאיתנו אומרים שהם רוצים לשנות את הרגלי האכילה,
את מקום העבודה,
מערכות יחסים שאינן עובדת
ועוד מספר רב של תחומים שהיו רוצים שיהיו טובים יותר.  
אבל האם אנחנו מוכנים לקחת את הצעדים הדרושים על מנת שיקרה שינוי אמיתי שלמעשה יהפוך לחלק מחיינו?


עדיף לברר קודם לפני ש...
לפני שאנחנו נוקטים בפעולה עדיף לנו לברר מהי רמת המוכנות שלנו.  
בירור אישי ופנימי כזה יעלה את אחוזי ההצלחה שלנו מאד וימנע מאיתנו מפח נפש נוסף.
במידה וגיליתם שאינכם מוכמים,  אתם עדיין יכולים לערוך שינויים ולהביא את עצמכם למצב של מוכנות.


מאמר זה בוחן את המוכנות שלכם לירידת משקל מוצלחת, אפשר להשליך ממנה לתחומי חיים אחרים.


שאלו את עצמכם את השאלות הבאות להעריך את מידת המוכנות שלכם

האם אני בעל מוטיבציה לבצע שינויים ארוכי טווח באורח החיים שלי?
הרזייה מוצלחת מותנית בביצוע שינויים קבועים באורח החיים כמו אכילת אוכל בריא ופעילות גופנית קבועה. 
שינויים אלה עשויים להיות נטישה משמעותית של הרגלכם הנוכחיים ואימוץ הרגלים זרים ולא מוכרים לחלוטין.
לדעת מה צריך לעשות ולעשות את מה שצריך הוא בדיוק ההבדל בין להישאר במקום ובין להשיג את היעד שלי.
מצאו למה חשוב לכם לשנות והתמקדו בלמה שהוא משמעותי עבורכם.


האם מיפיתם את המכשולים/ ההפרעות בחייכם?
אם אתם נמצאים במצב שבו ארועים אחרים בחייכם דורשים תשומת לב וטיפול,
יתכן שהזמן לשינויים אחרים אינו מתאים.
טפלו בבעיות הקרדינליות תחילה וכאשר תתפנו נפשית ורגשית עברו ךתכנית ההרזייה שלכם.


האם היעד שהצבתם הוא ריאלי מבחינת המשקל והזמן?
ירידה ושמירה על משקל תקין הם תהליכים לכל החיים.
תהליך הירידה במשקל צריך להיות איטי ואמיתי, אל תרפו עד שתשיגו את משקל היעד שלכם או עד שתיהיו מרוצים מהמראה והתחושה.


האם טיפלת בנושאים הרגשיים שמשפיעים על משקלך?
אצל אנשים רבים האוכל והרגשות קשורים (אכילה רגשית).
עצבים, לחץ, עצב ושעמום עלולים לעורר אכילה רגשית.
אם יש לכם עבר של הפרעות אכילה, הרזייה עלולה להיות אף יותר קשה.
 אבחנו מה מצבכם הרגשי ביחס לאוכל כך שתהיו מוכנים בפני האתגרים שיגיעו.


האם יש לכם תמיכה ועל מי לסמוך?
תכנית הרזייה עשויה להיות לא קלה אבל תמיכה, כתף ועידוד יכולים תמיד לעזור. 
משפחה, חברים או קבוצת תמיכה הם מקום נהדר לתמיכה ברגעי משבר.
עליכם לקחת אחריות אישית ולהיות מחוייבים לעצמכם, לבריאותכם ולתהליך שבחרתם בו.


האם אתם מקבלים את אתגר הירידה במשקל?
אם גישתכם לגבי ירידה במשקל אינה חיובית, יתכן שזה לא הזמן לאתגר.
אמצו את אורח החיים החדש שבחרתם והישארו חיוביים.
התמקדו בהרגשה הטובה שתחושו כאשר תהיו פעילים או כאשר תרדו במשקל.
תחגגו ותשמחו עם כל שינוי ולו הקטן ביותר שהשגתם.  


מצאתם שאתם מוכנים לשינוי - מה עכשיו?
אם עניתם כן על מרבית השאלות, אתם כנראה מוכנים לעשות שינוי באורח החיים.
אפשר להכין תכנית לבד או שיתכן שתרגישו צורך בעזרה.
ידע וחינוך בנושא הם התחלה לכיוון השינוי.  
למדו ויישמו את הידע לפי מידת המוכנות שלך.


מה אם אינכם מוכנים?
אם עניתם לא על מרבית השאלות, יתכן שאינכם מוכנים כרגע להתחיל תהליך של ירידה במשקל.
זה בסדר גמור.
גלו מה עוצר בעדכם והתמודדו לבד או עם עזרה מקצועית.
אם פתרתם את הבעייה, בחנו את עצמכם שוב, סביר להניח שעכשיו אתם מוכנים.
אל תתנו לבעיות בחייכם להפוך לתירוצים שמונעים ממך בריאות וחיים טובים.

לא בטוח אם אתם מוכנים או לא?
אם הרגשתכם היא חיובית לרוב השאלות, תשקלו להתחיל עכשיו.


רוצים לשנות הרגל שאינו מיטיב עמכם?
לפעמים זה קל ולפעמים זה מאד מאד קשה.
אבל כאשר נעקוף את ההתנגדות שמציב בפנינו המוח שאינו מעוניין בשינוי
וחרד למעשה מאי הודאות והלא נודע,
נצליח לסגל התנהגות חדשה אותה אנו נהפוך עם הזמן להרגל רצוי.
איך עושים זאת?

• מתחילים עם שינויים קטנטנים, כמעט חסרי משמעות,
• שעם הזמן הופכים יותר ויותר דומיננטים וסופם השינוי הגדול והמיוחל.

דוגמא: רוצים לשתות יותר מים?
התחילו את היום בשתיית לגימה קטנה של מים.
אחרי שבוע שתו 2 לגימות. אחרי חודש שתו לגימה של מים לפני השינה.
אחרי שבוע נוסף הגדילו לשתי לגימות.
הגיעו למצב שכאשר אתם מוכנים שתו כוס אחת עם היקיצה וכוס נוספת לפני השינה.
באותה דרך איטית ובלתי מורגשת כמעט
הוסיפו נקודות שתייה במהלך היום עד שתגיעו ליעד שהצבתם בתחילת הדרך.